تحدث الإصابات الرياضية أثناء اللعب في الداخل أو الخارج أو أثناء ممارسة التمارين. وقد تحدث الإصابات الرياضية بسبب الحوادث أو التدريب غير الصحيح أو الاستخدام غير الصحيح للأجهزة الوقائية أو التمدد غير الكافي أو تمارين الإحماء. ومن أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا الالتواءات وحالات الشد والكسور والخلع.
وتعد الاستراحة والثلج والضغط والرفع (RICE) أكثر علاج يوصى به لهذه الإصابة.
- الاستراحة: تجنب الأنشطة التي من شأنها التسبب في الإصابات
- الثلج: يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة وهي تساعد في تقليل الورم والألم. وينبغي وضع الثلج على منشفة في المنطقة المصابة مدة 15-20 دقيقة في اليوم عدة أيام. ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد
- الضغط: يساعد الضغط على المنطقة المصابة في تخفيف التورم. وقد يتحقق ذلك باستخدام اللفائف المرنة والعصبة الهوائية
- الرفع: ارفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب لتخفيف الورم والألم.
تتضمن بعض الإجراءات المتبعة لمنع الإصابات الرياضية:
- اتباع برنامج تمارين لتقوية العضلات
- زيادة مستوى تمارينك تدرجًا وتجنب الإفراط في ممارستها
- الحرص على ارتداء أدوات واقية مركبة على نحو صحيح مثل واقي المرفق، وأدوات العين وأقنعة الوجه وواقي الفم والبطانات والملابس المريحة والأحذية الرياضية قبل ممارسة أي نشاط رياضي مما يساعدك في تقليل احتمالات الإصابة
- احرص على أداء تمارين التهدئة والإحماء قبل أي نشاط رياضي وبعده. تساعد التمارين في تمديد العضلات وزيادة المرونة وتخفيف إصابات الأنسجة الرخوة
- تجنب ممارسة التمارين بعد أكل وجبة كبيرة مباشرة
- المحافظة على نظام حمية صحي لتقوية العضلات
- تجنب اللعب عندما تكون مصابًا أو منهكًا. واسترح بعض الوقت بعد اللعب
- تعلم جميع القواعد بعد اللعبة التي تشارك فيها
- احرص على لياقاتك البدنية للممارسة الرياضة
تتضمن بعض الإصابات الرياضية الشائعة:
إصابات الكاحل والقدم
تتضمن إصابات الكاحل والقدم إصابات الساق أسفل الركبة وهي شائعة لدى الرياضيين أثناء ممارسة الرياضة مثل كرة القدم والهوكي والتزلج. وقد يتضمن علاج هذه الحالات أدوات التقويم أو الدعامات أو العلاج الطبيعي أو الحقن أو الجراحة. وتتضمن الإصابات الرياضية الشائعة الالتواءات والشد وكسور الكاحل والتهاب العرقوب.
إصابات الكتف
قد يكون سبب ألم شديد في الأكتاف أثناء ممارسة الرياضة المفضلة مثل التنس وكرة السلة والجمباز تمزق الأربطة في الكتف أو خلع الكتف. وقد يكون سببها كثرة استخدام الكتف أثناء ممارسة الرياضة. يمكن علاج الألم البسيط أو الإصابات الحادة بعلاج تحفظي وقد تتطلب الإصابات المزمنة علاجًا جراحيًا.
إصابات الورك
تعد كسور عظام الفخذ وتمزق الشفا وخلع الورك بعض الإصابات الرياضية الشائعة التي تصيب الورك. ويتحمل مفصل الورك مزيد من الأوزان وهو أكثر عرضة للإصابات أثناء ممارسة الرياضة. وتتطلب إصابات الورك تدخلاً طبيًا عاجلاً حتى لا تزداد المضاعفات. وغالبًا ما ينصح ببرامج إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي بعد التدخل الطبي حيث يحتاج المصاب ممارسة بعض التمارين لتقوية العضلات وتحسين تحركاته.
إصابات الركبة
يعد الرباط الصليبي الأمامي (ACL) رباط تثبيت رئيسي في الركبة وقد يتمزق مع كثرة استخدام الركبة في ممارسة الألعاب الرياضية. وتعد قدرة الرباط الصليبي الأمامي على الشفاء ضعيفة وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابه. ومن الإصابات الرياضية الشائعة في الركبة تلف الغضروف وتمزق الغضروف المفصلي. وقد تتطلب إصابات الركبة الرياضية تدخلاً جراحيًا يتم إجراؤه باستخدام وسيلة جراحية أو وسيلة ذات أقل قدر من التدخل الجراحي. وسيصف لك طبيبك الجراح اتباع العلاج الطبيعي لتقوية عضلاتك وتحسين مرونتها وتحسين حركات العظام والمفاصل.
مواضيع الدواء الرياضي
انقر على المواضيع أدناه لمعرفة المزيد من الموقع الإلكتروني لروابط العظام التابع للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
- تمارين للرياضيين الشباب
- إصابة الحر
- كدمة العضلات (رض)
- تشنج العضلات
- منع إصابات الجولف
- منع إصابات التزلج
- منع الإصابات المرتبطة بالدراجات الصغيرة
- العودة إلى الممارسة
- قصبة الساق
- السلامة عند التزلج على الألواح
- التغذية الرياضية
- حالات الالتواء والشد
- حالات الكسر الناجمة عن الإجهاد
- إصابات الرباط الصليبي الأمامي لدى النساء
