تتكون القدم من هياكل مختلفة بما في ذلك العظام والأربطة والأوتار والعضلات. نظرًا لأن القدمين تتحمل وزن أجسامنا فهي أكثر عرضة للإصابة والألم. قد تجعلك إصابة القدم أو جراحة القدم غير قادر على الحركة لفترة من الوقت. بعد أي إصابة أو جراحة في قدمك سيساعدك برنامج إعادة التأهيل على العودة إلى أنشطتك اليومية بشكل أسرع.
سيساعدك البرنامج المنظم على العودة إلى ممارسة الرياضة وأنشطتك اليومية الأخرى والتمتع بنمط حياة أكثر نشاطًا وصحة. توفر برامج إعادة التأهيل مجموعة واسعة من التمارين الآمنة والفعالة لحالتك الخاصة ويتم إجراؤها على أفضل وجه تحت إشراف طبيبك و معالجك الطبيعي. تركز هذه البرامج على تقوية عضلات وأوتار أسفل الساق والقدمين والكاحلين لتخفيف الألم والوجع والحفاظ على مرونة العضلات وتوفير الاستقرار ومنع الإصابة في المستقبل.
نشجعك على بدء المشي باستخدام العكازات أو المشاية بعد الجراحة. سيساعدك طبيبك في تنظيم روتين تمرين مثالي لك والإشراف عليه. تتضمن بعض التمارين الموصوفة ما يلي:
تمارين استطالة لكعب القدم
قف أمام حائط و ضع قدمك السليمة أمامك مع ثني الركبة وقدمك المصابة خلفك مباشرة. أثناء إسناد نفسك على الحائط ، اضغط على وركيك للأمام مع وضع قدميك على الأرض وظهرك مستقيم. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.
تمارين استطالة لكعب القدم مع ثني الركبة
قف أمام حائط و ضع قدمك السليمة أمامك مع ثني الركبة وقدمك المصابة خلفك مباشرة مع ثني الركبة وأصابع القدمين قليلاً. أثناء دعم نفسك على الحائط، اضغط على وركيك للأمام نحو الحائط مع وضع كعبيك على الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات. يجب الشعور بالاستطالة في عضلات السمانة والكعب والساق. قم بإجراء هذا التمرين لمدة ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
دحرجة كرة الجولف
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. استخدم قدمك المصابة في دحرجة كرة الغولف تحت بطن القدم. قم بهذا النشاط لمدة دقيقتين.
شد المنشفة
اجلس على الأرض مع وضع الساقين أمامك مباشرة. علق منشفة أسفل قدمك المصابة وامسك كلا الطرفين باتجاهك مع الحفاظ على استقامة الساق. اثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية مع مجموعتين من 10 عدات.
تمارين استطالة السمانة
قف خلف كرسي وادعم نفسك وأنت ترفع رجلك السليمة خلفك وتضع كل وزنك على القدم المصابة. ارفع الكعب وارفع جسمك لأعلى ثم أنزل. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.
مجال حركة الكاحل
اجلس على الأرض في وضع لا تلمس فيه قدميك الأرض. اكتب كل حرف من الحروف الأبجدية في الهواء باستخدام قدمك. ابدأ بإصبع قدمك الكبير. حاول الحفاظ على حركات صغيرة. قم بأداء مجموعتين يوميًا.
نشاط الرخام
اجلس على كرسي وضع 20 كرة على الأرض بالقرب من قدمك المصابة. استخدم أصابع قدميك لالتقاط قطعة واحدة في كل مرة وضعها في وعاء
اتبع روتين التمرين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة أربعة إلى ستة أسابيع أو وفقًا لما يحدده طبيبك. بعد ذلك ، يمكنك متابعة البرنامج للحفاظ على القوة ونطاق الحركة.
بعد إعادة التأهيل ، يمكنك البدء تدريجيًا في المشي والجري والعودة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية ، كما نصح طبيبك.
